Как повысить выносливость организма при плавании. Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма. Этапы воспитания выносливости

Важным фактором для выдержки нагрузок, повышения работоспособности и активного отдыха является физическая выносливость . Как ее повысить, интересует не только профессиональных спортсменов, но и новичков-легкоатлетов.

Для повышения сил организма важны многие факторы. Фитнес тренеры всегда основывают программу тренировок и занятия в полноценный комплекс по развитию физических способностей подопечного.

Питание . Лишний вес достаточно часто становится причиной понижения активности и жизнестойкости. Пища, повышающая выносливость: кисломолочная продукция, белое вареное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, крупы, зелень, овощи, мед, фрукты.
Питье . Чтобы не допустить сгущения крови и замедления метаболизма ежедневно следует пить 2 л воды без газа. Пить желательно, не торопясь, медленно глотая. На тренировках питьевой режим ограничить, можно слегка прополоскать ротовую полость водой, затем ее выплюнуть.
Распорядок дня . После интенсивных нагрузок организму необходимо восстановиться, поэтому важен здоровый сон. Полагается засыпать как можно раньше и спать около 8-9 часов.
Физические занятия. Оказывают положительное воздействие на эмоциональную и телесную выдержку.
Дыхание. Аэробные виды спорта помогают развиваться сердечной мышце, увеличивают объем легких, улучшают эластичность сосудов, питают все органы полезными веществами и повышают стойкость организма.
Психоэмоциональная устойчивость подразумевает готовность к спокойной реакции на различные жизненные обстоятельства и способствует преодолению трудностей. Выражается в способности легко искать выход из сложившихся ситуаций.

Истощающие препараты, повышающие выносливость

Средства, содержащие кофеин и психостимуляторы - Сиднокарб и Фенамин знают многие люди и повседневно их принимают. Вещества бодрят медиаторные звенья, привлекают в оперативные биологические процессы и энерговырабатывающие функции запасные силы организма. Это влияет на психику и тело.

Базовые источники энергии организма истощаются, и человек становится незащищенным. Воздействие препаратов приводит к уменьшению сил и повышению работоспособности на не продолжительное время.

Препараты имеют побочные эффекты в виде развития зависимости системы жизнедеятельности от чувства усталости. После окончания их приема организм нуждается в длительном отдыхе.

Фармацевтические средства, содержащие эти компоненты:

Пиридрол. Психостимулирующие таблетки. Суточная доза - 2-3 р. по 1мг. Принимают в первой половине дня. Не исключается привыкание и зависимость. Противопоказание: бессонница, стенокардия, гипертиреоз, недостаточный вес, атеросклероз.
Сиднофен. Стимулирует центральную нервную систему. Употребляют по 5 мг 2 р. в день. При необходимости дозировку постепенно повышают до 20-30 мг в день. Достигнув нужного эффекта, дозу снова снижают. Лекарство может стать причиной повышения АД.
Мезокарб — психостимулятор. Повышает работоспособность и выносливость, но вызывает побочные реакции: высокая раздражительность, головная боль, потеря аппетита. Используют в медицинских целях, в спорте настоятельно не рекомендуют.
Меридил . Психоаналептик при слабости и большой утомляемости. Принимают до обеда. Дневная норма 10-30 мг. Продолжительность приема от 2 недель до 3-4 мес. Противопоказание: истощение, возбудимость, стенокардия, бессонница.

Стероидные препараты

От стероидов зависит ее профессиональным спортсменам без риска допинга - интересует многих атлетов. Нужно использовать препараты умеренно, преимущественно в составе монотерапии.

Не всегда стероиды повышают непосредственно силу, иногда могут увеличивать лишь гормон роста и эритропоэтин.

Станазол. Популярен среди легкоатлетов, производится в таблетках или ампулах. Применяя ежедневно или через день дозу 50мг, повышается работоспособность, сила, сжигается жир и улучшается эластичность мускулатуры.
Болденон . Препарат для восстановления сил, имеет незначительные побочные эффекты. Выпускается в ампулах. Продолжительность действия - до 15 суток.
Ретаболил . Вводят внутримышечно, результат появляется через 2 недели. Имеет низкую токсичность, применяется на протяжении нескольких лет, не вызывает отклонений в работе печени. Специалисты советуют использовать Ретаболил долгими курсами в сочетании с различными добавками, витаминами и др. стероидами. Типовой курс его приема предполагает 6-8 нед., еженедельно по 200-400 мг, но не больше 600 мг. Лучше разбить его на 2-3 захода по 200-300 мг.

Актопротекторные средства

Повысить физическую выносливость без увеличенного потребления, как кислорода, так и теплообразования можно актопротекторами. Эти синтетические вещества относятся к метаболическим неистощающим лекарственным препаратам, которые отличаются антигипоксической деятельностью.

Актопротекторы стимулируют белковый синтез и увеличивают работоспособность.

Показанием к употреблению средства в спортивной медицине становится склонность к гипоксии, которая возникает после интенсивных физических упражнений на подготовительном и соревновательном этапах. Подбирается индивидуально с учетом переносимости, возраста, веса и генетических особенностей.
Актопротекторы не ухудшают состояние здоровья, а укрепляют психику и тело. Разрешается использование в течение продолжительного периода времени.

Существуют такие разновидности медикаментов:

Томерзол и Яктон. Способствуют росту энергии, воздействуют на метаболические процессы. Курс приема может быть длительный, т. к. не истощаются резервы организма.
Бемитил. Поднимающее энергетический баланс и выносливость лекарственное средство. Участвует в процессах психостимуляции, защищает от гипоксии, вырабатывает стойкость при больших нагрузках. Принимают в первой половине дня непрерывным 10 или 20-ти дн. курсом после принятия пищи по 0,5 г 2 р. в день.

Ноотропные препараты

Ноотропы - лекарственные препараты, оказывают характерное влияние на высшую психическую деятельность мозга. Помогают стимулировать умственную активность , запускают когнитивные процессы и улучшить память.

Стероиды повышают устойчивость мозга к таким негативным воздействиям, как нехватка кислорода, непомерные нагрузки и токсические вещества. Положительно влияют на кровообращение и метаболическую работу мозга.

Необходимые дозы и продолжительность курса назначают индивидуально. Не рекомендуется к употреблению людям с почечной недостаточностью, страдающим бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ноотропные лекарственные медикаменты представлены такими препаратами:

Пирацетам. Увеличивает интенсивность работы головного мозга, активизирует окислительно-восстановительную деятельность, улучшает энергетический баланс организма. Выпускается в виде раствора и таблеток. Принимая внутрь, средство хорошо впитывается в ЖКТ, предельная концентрация в крови проявляется спустя 1 час. Время полувыведения составляет 4 ч. Принимают до еды.
Ацефен. Стимулирует нервную систему, нормализует деятельность головного мозга, улучшает когнитивные функции. Стандартная суточная доза - 250-500 мг. Производят в форме таблеток. Курс приема - до 3 мес.

Нестероидные анаболитические препараты

Анаболики повышают синтез белка и др. биологических компонентов в организме через воздействие на разные механизмы, ускоряют рост массы тела, в т.ч. и мышечной. Поднимают аппетит, ускоряют регенеративную деятельность. Принимают курсами, что способствует наращиванию мышц и уменьшению жировой прослойки.

В костях восполняется дефицит фосфора и кальция, увеличивается трудоспособность и выносливость. Улучшается кровоснабжение сосудов и функционирование головного мозга. Из-за повышения веса растет нагрузка на внутренние органы, поднимается АД, нарушается формирование собственных гормонов.

Анаболитические препараты имеют такие названия:

Рибоксин. Выпускается в таблетках или ампулах. Активизирует метаболические и биохимические процессы. При интенсивных нагрузках принимают длительное время без серьезных последствий для здоровья. Курс употребления колеблется от 1 до 3 мес. За этот период средство увеличивает энергетический запас и улучшает кровообращение. В некоторых случаях может вызвать аллергию и покраснения кожного покрова. Начинать прием в таблетках постепенно с 0,6-0,8 г ежедневно перед едой, доходя до 1,5-2,5 г. Противопоказания: непереносимость, почечная недостаточность.
Калия оротат . Хорошо стимулирует биохимическую активность, увеличивает силу мышц и ускоряет восстановительные функции. Выпускается в виде таблеток по 0,5 г, дневная норма – 2 г. Без побочных реакций. При длительном приеме и высоких дозах переносится нормально. В редких случаях возможна аллергия. По сравнению с другими анаболиками дает низкий эффект.

Адаптогенные средства

Для повышения физической выносливости в бодибилдинге часто используют адаптогены, которые назначают как до соревнований, так и после. Оказывают тонизирующее влияние, повышают энергетические резервы необходимые для напряженных тренировок и хорошо усваивают протеин.

Преимущества адаптогенных средств:

делают тренинги более результативными;
вырабатывают тестостерон в большом количестве;
улучшают метаболизм и концентрацию;
наращивают мышцы;
не являются допингом;
не оказывают отрицательного воздействия на организм;
не вызывают привыкания;
после 2-4 недель приема оказывают заметный положительный результат.

Лучшие адаптогенные средства:

Содержащие женьшень — Аэровит, Гербион, Фарматон витал, настойки, Геримакс.
С элеутерококком – жидкий сироп, Элеутерококк Плюс.
На основе родиолы розовой – сухие добавки, экстракт родиолы, Золотой корень.
Препараты, имеющие в своем составе маралий корень – Левзея П, Экдистен.
Макроэрги- Неотон, Леветон форте, Фосфаден, Адениловая кислота.
Витаминные комплексы — Копмлевит, Супрадин, Ортомол спорт, Ундевит.
Витаминно- минеральные — Алфавит, Динамизан, Витрум перфоманс.
С аминокислотами – Гистидин, Аргинин, Таурин.

Препараты со смешанным действием: синтетические глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды повышают выносливость комплексно. Эти синтетические вещества накапливают в организме глюкозу, а необходимую для этого энергию заимствуют за счет повышенного деления аминокислот. Усиленная работоспособность в этом случае действует во вред мышечного роста.

Данные препараты содействуют запуску катаболических процессов, которые могут причинить большой вред организму. Например, снизить костную плотность или положить начало дистрофии мышц в области конечностей, при этом увеличить жировую прослойку на теле.

Подавляет действие витамина D, оказывает негативные последствия на обмен кальция. В спортивной медицине применяют для лечения травм суставов и мягких тканей хронического или острого типа.

Чтобы уменьшить побочное влияние при употреблении глюкокортикоидов рекомендуется схема приема через 1 д. Суточную долю пить 1 р. утром. Использование средств в течение продолжительного срока снижает стрессовую реактивность надпочечников и адаптивные возможности организма.
Примеры препаратов:

Дексаметазон – противовоспалительный препарат, задерживает воду в организме. Повышает аппетит. Имеет негативное влияние: снижает иммунитет и отрицательно влияет на работу желудка. Рекомендуется употреблять не больше 2 мг в день по схеме: по 2 таблетки утром и вечером чередовать с 1 внутривенным введением через сутки. Курс приема не больше 2 мес.
Преднизон. Заживляет соединительные ткани, усиливает катаболизм мышц, перераспределяет жировые накопления. Имеет немало побочных эффектов, зависящих от дозы и длительности использования. Для кратковременного приема основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов.

Питание для повышения выносливости

Самыми безвредными средствами для повышения физической выносливости являются такие продукты, как:

Как выработать выносливость в беге?

Бег - доступный и эффективный способ для увеличения выносливости.

Чтобы добиться заметных результатов, необходимо придерживаться определенных правил:

в начале, следует придерживаться режима - не более 1 км 2-3 р. в неделю;
регулярные пробежки с постепенным наращиванием интенсивности и длительности;
наилучшим видом считается бег трусцой или интервальный.

Специалисты рекомендуют дышать носом ритмично, не прерывисто. Если тяжело, то одновременно можно с помощью носа и рта. Вдыхать глубоко, пытаться делать вдох мышцами живота. Выдыхая, стараться полностью освобождать от воздуха легкие.

Как выработать выносливость в плавании?

Физическая выносливость, как в плавании, так и в др. видах спорта зависит от степени подготовленности всех систем организма. Работоспособность у пловцов повышается путем совершенствования всех функций жизнедеятельности.

Для повышения общей выносливости стоит разнообразить тренировки такими видами активности:

спортивная ходьба;
бег;
велотренажер;
лыжные прогулки;
гребля;
упражнения в воде;
игровые и подвижные виды спорта;
активный досуг.

У детей сопротивляемость к утомляемости развивают осторожно. Должный эффект произведут регулярные акватренировки в сочетании с утренней зарядкой, и различными физическими упражнениями.

До достижения подросткового возраста выносливость развивается путем постепенного увеличения количества тренировок, их продолжительности и интенсивности. Специальные приемы общей физподготовки планируются в полном объеме только для целиком сформировавшихся пловцов.

Как выработать выносливость в борьбе?

В тяжелых видах спорта важна физическая выносливость. Как повысить ее борцам для достижения высокого уровня мастерства можно узнать, ознакомившись с базовыми рекомендациями экспертов.

Чтобы воспитать общую работоспособность профессионалы советуют использовать разнообразную спортивную активность с постепенным наращиванием протяженности ее выполнения. Это способствует включению в работу разных мышечных групп. Наиболее подходящими считаются кросс, плавание и лыжная ходьба.

Поднятию общей работоспособности уделяют большое внимание в самом начале тренировок. Будущим борцам стоит понемногу увеличивать протяженность непрерывной деятельности (от 5-10 мин. до 1ч.), придерживаясь умеренной интенсивности.

Это способствует выполнению немалого объема работы, что помогает разностороннему приспособлению организма к спортивным задачам.

Как повысить выносливость и силу мышц?

Разрабатывая план тренировок, направленных на развитие выносливости и силы мышц желательно учесть, что в период занятий мускулы надо напрягать больше, чем при обычных упражнениях.

Для повышения силы специалисты советуют постоянно выполнять задачи с существенным сопротивлением и небольшим числом повторов, а также равномерно и постоянно увеличивать нагрузки на мышечные группы. Большое количество повторений в сочетании с малым сопротивлением, помогает развиваться мышцам.

Тренинги лучше делать через день.

Отжимание влияет на развитие мускулатуры в области рук и груди.

Лечь на пол лицом вниз.
Руки развести шире плеч, а ноги на их ширине.
Не спеша опускаться книзу, достигнув расстояния на уровне кулака от груди до пола.
Повторить 20-25 р.
Секрет выносливости заключается в большом числе повторений. Если трудно, надо встать на колени.

Подъемы на носках развивают икроножные мышцы.

Стать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч.
Подняться на носках, напрягая область икр.
Оставаться в этом положении несколько секунд.
Возвратиться в начальное положение.
Выполнить еще 15-25 р.

Кардиотренировки для повышения выносливости организма

Кардиотренировки включают в себя аэробные упражнения, в которых задействованы многие мышцы и системы организма. Главные критерии заключаются в продолжительности и частоте.

Для хорошего результата стоит упражняться 3-5 р. в неделю. Начинать тренинг от 30 мин. постепенно увеличивая до 1 ч.

При нехватке времени, профессионалы советуют совмещать занятия с обыденными делами. Например, добираться на работу или за город на велосипеде. Не пользоваться лифтом, а рассчитывать на свои ноги.

Лучшее время суток для активности с 17.00 до 19.00 ч. Контролировать пульс и планировать нагрузки в соответствии с его показателями.

Приседания.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки положить на пояс.
Присесть, делая вдох. Сгибать ноги, опираясь на стопу.
Приседая, руки вытягивать вперед.

П ривет. Рад, что Вы не забываете посещать мой блог. Если Вам интересно, то я расскажу, как повысить выносливость организма при физических нагрузках, и что для этого нужно. От вас же требуется только внимательность.

Как мы уже с Вами знаем, такое физическое качество, является очень важным, и не только в мире спорта, но и в повседневной жизни. Объясню почему. Выносливость играет большую роль не только на работе, в спортзале или где-то еще, но и в любовных утехах. Согласитесь, это достаточно важно. Поэтому, если у Вас проблемы с выносливостью, немедленно приступайте к ее тренировке, придерживаясь моих рекомендаций.

Что нужно для выработки выносливости организма?

Прежде всего, это несколько составляющих, о которых я подробно расскажу чуть ниже. Это:

систематические тренировки
полноценный отдых
сбалансированное питание

Как дополнение можно еще сюда добавить специальные препарата для повышения выносливости и сопротивляемости организма – адаптогены.

Систематические тренировки

Суть систематического тренинга заключается в постоянстве и неизменности тренировочного процесса. То есть, если Вы решили повысить выносливость, необходимо придерживаться распорядка тренировок: соответствовать программе, не изменять время тренировок, постоянно увеличивать нагрузку, иначе прогресса не будет.

Выносливость можно тренировать также с помощью интервальных тренировок. Интервальная тренировка означает не статический отдых (остановка) после продолжительного тренинга, а смену деятельности.

Все мы знаем, что выносливость отлично прокачивается . Так вот, после преодоления определенного расстояния не стоит останавливаться полностью и отдыхать, а нужно продолжить движение, только шагом или легким бегом (трусцой). Это и позволяет вырабатывать нужное всем физическое качество.

Отличным способом тренировки является активный отдых. Он подразумевает смену деятельности после проделанной работы, а не, опять-таки, статический (неподвижный) отдых. То есть Вы после бега могли бы непросто прийти домой и сесть отдыхать, а заняться элементарной зарядкой. Ну, это так – начальный уровень.

Для более продвинутых идеальным вариантом было бы занятие со свободными весами, утяжелителями, на тренажерах разных вариаций. Короче, небольшая .

Если Ваша задача состоит в выработке общей и специальной выносливости, то непременно комбинируйте аэробные и анаэробные упражнения. Это выглядит так: бег или велосипедная езда, или плавание (что очень классно), после – работа в тренажерном зале со свободными весами, со своим весом, на блочных тренажерах, после – работа на эллиптическом тренажере или , или скакалке.

Еще одним важным моментом при тренировке являются подбираемые веса утяжелителей и количество сетов с повторениями в одном упражнении.

Как правило, для выработки выносливости необходимо работать с легкими весами (50% от максимума в базовых упражнениях), а количество сетов варьируется от 6 до 8. Количество повторений не меньше 15, только после 15 раза (в бодибилдинге вообще считается 12) начинается работа на выносливость. Как думаете, подберете что-то для себя из списка?

Полноценный отдых для повышения выносливости

Понятно и так, что с урезанным сном, усиленной отдачей на постоянной работе не получится добиться быстрых результатов. Ложитесь раньше, если Вы не высыпаетесь. Ваш сон должен длиться от 7 до 8 часов – именно за это время организм восстанавливает (более-менее) «поврежденные» ячейки.

Процесс восстановления сводится к следующему: на тренировках Вы тратите определенные резервы организма, из-за этого он получает стресс (Вы его как бы обокрали) и ему срочно необходимо их восстановить. Но непросто восстановить, а запастись большим количеством резервов (большей мышечной массой, большим количеством креатина в мышцах и прочее).

Изо дня в день Вы эти запасы продолжаете тратить, а организм накапливать – это и есть выработка выносливости, если говорить простым языком.

Сбалансированное питание

Вообще, во всей спортивной деятельности (интересно, в шахматах тоже? как думаете?) питание отыгрывает огромную роль, и сейчас не исключение. Поэтому если Вы решили усиленно поработать над своими физическими качествами, то Вам понадобится соответствующая еда, состоящая из белков для мышц и углеводов для энергии.

Естественно, без витаминов не обойдется. Уверен, что мало кто сегодня сможет употреблять достаточно пищи, фруктов и овощей для покрытия суточной потребности человека во всех микроэлементах. Поэтому отличным решением будет применение . Спросите, какого именно? Креатина, например. Протеина и витаминно-минеральных комплексов.

Если вы еще ни разу не употребляли спортивное питание, советую почитать о нем на моем блоге в соответствующей рубрике, а приобрести вы можете в магазине Активизм .

Тренировка выносливости – штука кропотливая. Согласны со мной? Рад, что Вы интересуетесь, как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Мне есть над чем работать дальше. Предлагайте темы для следующих статей в комментариях.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Говоря простым языком, выносливость является способностью человека длительный промежуток времени выполнять какую бы то ни было работу, требующую повышенной затраты энергии. Выносливость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Первая позволяет человеку достаточно спокойно, безмятежно и невозмутимо переносить тяжёлые изнурительные эмоциональные условия, физическая – способствует затрачиванию организмом меньшего количества энергии, выполняя определенные действия, и быстро регенерировать её запасы.

Не будет ошибочным заявление, что эти два вида выносливости тесно связаны и, развивая одну из них, невольно эволюционирует и другая. Эта статья поведает вам, что именно представляет собой физическая выносливость и как её тренировать, дабы стать более крепким, закалённым, стойким и выносливым.

Тренированный организм

Выносливость не придёт к вам ниоткуда, её необходимо вырабатывать путём длительных, изнуряющих и систематических тренировок. Какое же отличие между тренированным выносливым человеческим организмом и нетренированным?

Организм первого подвергается глубоким физиологическим изменениям. Даже внешний вид и характер движений позволяет отличить выносливого человека от слабого и нестойкого к физическим нагрузкам. Тренированный человек всегда выглядит подтянутым, осанистым, владеет отлично развитой мускулатурой, для него характерны точность, быстрота и уверенность движений. И это только снаружи!

Однако больше всего наглядны и удивительны перемены, происходящие внутри организма – мышечные ткани и внутренние органы человека меняют свой вид, состав, структуру и свойства. Такие изменения затрагивают практически все органы и системы человеческого организма.

Изменяя химический состав и физические свойства, значительно повышается качество, особенности и состояние мышечной системы человека. Мышцы начинают увеличиваться в объёме, становятся более упругими и эластичными. Можно наблюдать серьёзные изменения и в центральной нервной системе, которая отвечает и регулирует всю без исключения человеческую деятельность.
Под воздействием таких изменений все движения человека приобретают точный, строго согласованный и максимально экономный характер. Человек вырабатывает в себе умение пользоваться поочерёдным мышечным напряжением и расслаблением, а также в полной мере синхронизировать все органы во время максимальных нагрузок.
В следствие этого любой орган при предельном напряжении обладает повышенной способностью к работе. Частично меняется состав крови, в ней повышается число эритроцитов и уровень гемоглобина, что способствуют повышению количества кислорода, который транспортируется кровью, укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению объёма лёгких. Увеличенные и натренированные сердечные мышцы достигают способности к длительным усиленным сокращениям.

Перечисленные выше факты свидетельствуют о том, что все перемены, которые происходят в организме под воздействием тренировок, способствуют максимальной мобилизации потенциальных возможностей организма человека.

Выносливость способна сохранить не только здоровье, но в некоторых случаях и вовсе человеческую жизнь. Выносливость спортсмена способствует его стабильному и устойчивому состоянию во время тренировок или соревнований, выносливость «обычного» человека даёт ему возможность комфортно себя чувствовать в любых экстремальных внезапно возникших ситуациях, выносливость воина однозначно поможет ему в успешном выполнении сложных боевых задач, позволит ему выполнить любую работу, требующую значительных физических нагрузок.

Тренировка сердца и развитие выносливости

Как же повысить выносливость?

Первоочерёдно в этой статье необходимо обратить внимание и остановиться на повышении уровня физической выносливости именно для простого человека, не спортсмена, не солдата – среднестатистического гражданина. Итак, что же для этого нужно?

Придерживайтесь конкретного размеренного распорядка дня. Как правило, множество проблем с выносливостью предопределены внутренними перенапряжениями. Старайтесь выделять на сон как минимум 8 часов;
Для начала введите в ваш дневной распорядок утреннюю зарядку, разминку, после которой не лишним будет пробежать трусцой около километра. можно заменить 2-3-х километровым кроссом, который поспособствует не только быстрому пробуждению, но и быстро наполнит ваши лёгкие кислородом. Спустя небольшой промежуток времени ваша выносливость увеличиться в геометрической прогрессии;
Раз в неделю уделяйте время кроссу на длинные дистанции. Начните с дистанции в 3 километра, в дальнейшем понемногу увеличивайте километраж и скорость бега. Такие тренировки нужно планировать, скажем, на выходной день, чтобы вам хватило времени на полное восстановление организма. Постепенно организм будет приспосабливаться к подобным нагрузкам, что, естественно, приведёт к повышению уровня выносливости;
Выносливость зависит непосредственно от фактора утомления, а чтобы оно наступило как можно позже, нужно обладать хорошо развитой сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Поэтому следует заняться специальными дыхательными упражнениями и практиками. Есть масса упражнений из йоги, которые будут прекрасным дополнением к вашим спортивным или физическим занятиям и упражнениям;
Обязательно обратите внимание на ваш ежедневный рацион питания, это один из важнейших факторов. В противном случае неправильное питание станет причиной снижения выносливости, вы не только не сможете прогрессировать в этой области, а попросту будете топтаться на месте, если не ухудшите её уровень. Фрукты, орехи, овощи, злаки и обилие кисломолочных продуктов – употребляйте как можно больше клетчатки. Все эти продукты быстро и отлично усваиваются, поэтому обязательно окажут на организм очень положительное влияние. К тому же не обходите вниманием разнообразные витаминные комплексы;
Во время тренировки выносливости, главное – чтобы вы получали удовлетворение и наслаждение от этого процесса. Учёными доказано, что если выполнять все упражнения в прекрасном настроении и с улыбкой на лице – результативность и действенность их будет в разы выше.

Основные принципы тренировок выносливости

Тренируя физическую выносливость, необходимо обязательно придерживаться некоторых правил и шаблонов, благодаря которым вы сможете правильно, размеренно и без вреда собственному здоровью достичь желаемого результата.

В обязательном порядке производите растяжку и разогрев мышц всего тела непосредственно перед не только плановой тренировкой, но и любой физической нагрузкой. Это подготовит и настроит их к таким нагрузкам, улучшив кровообращение в них. Интенсивный кровоток в организме – исключительный индикатор выносливости. Он выводит из организма продукты распада, молочную кислоту, в частности, вызывающую чувство усталости;
Старайтесь упражняться чаще и постоянно менять вид упражнений, а также способы и варианты их выполнения. Это будет способствовать равномерному развитию всех частей тела и групп мышц, не давая возможности организму привыкнуть к определенному упражнению, что поспособствует повышению скорости и четкости. Также немаловажным аспектом во время тренировок есть регулярность и последовательность в проведении тренировочного процесса;
Тренировки должны быть непрерывными, к тому же, если вы выполняется разнообразные упражнения, не стоит делать между ними длительных перерывов – как только выполнили одно, тут же нужно начинать выполнять другое. Это увеличит общую степень выносливости, при этом, позволяя мышцам, задействованным на предыдущем занятии, немного отдохнуть и расслабиться;
Не брезгуйте аэробными упражнениями, езда на велосипеде, спортивная ходьба значительно улучшат выносливость. Плюс к этому улучшится работа сердца, очистятся лёгкие, выровняется дыхание, . Всё это в дальнейшем позволит вам подняться на новую ступень развития выносливости, и как результат сможете выполнять упражнения повышенной сложности, а ваш организм будет получать гораздо меньший стресс;
Следует постепенно увеличивать количество повторов и подходов. За какой бы вид упражнения вы не взялись, по мере того, как вы сможете выполнять его все с большей лёгкостью, наращивайте темп, интенсивность и число повторов. Понемногу, но уверенно двигайтесь к поставленной цели, расширяя свои возможности;
Откажитесь от продуктов высокой калорийности, которые способны обеспечить организм энергией всего лишь на короткий промежуток времени, в особенности наложите табу на конфеты, печения, газированную воду, сладкий чай, белый хлеб и чипсы;
Постепенно уменьшайте вес, увеличивая количество повторов во время силовых тренировок, что приведёт к увеличению выносливости. Дело в том, что, чем больший вес вы берёте, тем больше становятся мышцы, но с учётом их размера и требуемой энергией для их сокращения, развитие выносливости оставляет желать лучшего.

Тренировка всего тела. Тестостерон. Выносливость.

Период воспитания выносливости

Тренировка выносливости состоит из таких трёх этапов: подготовительного, основного и специального.

Первый этап подразумевает под собой изучение техники упражнений, при помощи которых будет проводиться воспитание выносливости. Необходимо изучить, как правильно выполнять то или иное упражнение, с целью получения максимального результата. Также одновременно нужно спланировать ваши тренировки, составить план-график тренировок, их продолжительность и сам процесс.

Цель основного этапа тренинга – выработка и продуцирование общей физической выносливости. Главной задачей является укрепить сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат, мускулатуру и связки. Всё это нужно для поднятия общей работоспособности, выработки силы, быстроты реакции и ловкости.

Второй етап . Фундаментом для воспитания выносливости обязательно должна быть утренняя зарядка. Большей частью зарядка может представлять собой стереотипные вольные движения. Упражнения не стоит выполнять в очень быстром темпе, откажитесь от максимального размаха движений, волевого напряжения и большого количества повторений. Зарядка должна длиться около 10-15 минут.

Однако при желании утренняя зарядка может превратиться в прекрасный способ тренировки выносливости, если:

– всё время, которое отводится на зарядку, по максимуму насыщать упражнениями из расчёта, что как минимум 90% времени будет занято разнообразными интенсивными движениями с наименьшим отрезком времени на отдых;
– первые пару недель упражнения необходимо делать в медленном темпе, повышая его с каждой зарядкой. Через несколько месяцев занятия должны проходить в быстром, резвом темпе, с максимальной выкладкой и отдачей. Зарядка должна проводиться ежедневно, раз в два дня в неё должен быть включён кросс.

Какой бы вид и способ тренировки вы не выбрали, со временем в процессе выполнения упражнений необходимо постоянно увеличивать их плотность, старайтесь сокращать интервалы для отдыха, поэтапно и постепенно повышайте повторяемость и скорость отдельных упражнений.

На третий этап тренировки можно переходить только после того, как вы получите положительные результаты на основном этапе. Критерием, по которому можно определить высокое качество приобретённой выносливости может послужить контрольный кросс на 3 километра в сочетании с силовыми упражнениями на турнике или брусьях.

Специальный этап способствует решению уже специфических конкретных задач, которые вы ставите перед собой. Здесь преобладают продолжительные физические нагрузки, комбинированные с мгновенными и неожиданными силовыми и скоростными упражнениями, которые будут способствовать воспитанию контрастной выносливости.

Когда вы увидите, что стали намного выносливей и неутомимей, можно начинать проводить тренировки не только днём, но и комбинировать их с ночными тренингами (допускается тренировка или очень поздно вечером, или же самым ранним утром), что позволит приучить организм стойко переносить круглосуточные нагрузки и задания.

И запомните самое главное – плохая ненастная погода – дождь, пурга, ветер, холод, зной – ни в коим случаи не могут расцениваться как повод отмены тренировки.

Соберите всю волю в кулак, и в бой! Удачи!

Выносливость – это качество организма, которое имеет огромное значение не только для профессиональных спортсменов. Нередко повышенная выносливость бывает необходима и в повседневной жизни, например, при выполнении той или иной работы. Неспособность противостоять длительным интенсивным нагрузкам сказывается и на результатах деятельности, и на общем самочувствии, поэтому очень важно знать, как повысить физическую выносливость.

Что такое выносливость и для чего её повышать?

Выносливость характеризует способность организма противостоять утомлению при продолжительном выполнении какой-либо работы. Чем дольше человек способен выдерживать физическую нагрузку без снижения работоспособности, тем выше уровень его выносливости.

Существует 2 вида выносливости – общая и специальная. Общая обозначает способность длительное время без утомления выполнять работу умеренной интенсивности. Этот вид выносливости имеет значение для всего организма в целом, и именно это качество в первую очередь стремятся развивать спортсмены, чтобы в дальнейшем иметь возможность добиться значительных результатов в том или ином спортивном направлении. Без повышения общей выносливости невозможно развитие специальной, которая связана с продолжительным либо интенсивным выполнением узконаправленной деятельности (например, силовых упражнений или заданий на скорость).

Стойкость организма к утомлению заложена в некоторых людях с рождения – генетически. В этом случае человеку гораздо проще противостоять усталости и добиваться значительных результатов в спорте или повседневной жизни при выполнении физической работы.

Но те, кого природа не наградила высокой работоспособностью и устойчивостью к утомлению, могут развивать это качество самостоятельно, используя специальные упражнения и придерживаясь определённых правил, способствующих повышению выносливости.

Хорошо тренированный человек сможет добиться значительных успехов не только в спорте. В процессе увеличения выносливости отлично укрепляется здоровье, улучшается сила, ловкость, гибкость. Выносливый человек отлично противостоит самым разным физическим нагрузкам, меньше устаёт, дольше ощущает бодрость и всегда находится в тонусе.

Думая о том, как повысить выносливость организма, многие обращают внимание только на специальные упражнения, помогающие тренировать это физическое качество. Да, действительно, регулярные и интенсивные тренировки – залог успешного повышения выносливости. Однако было бы неверно утверждать, что это единственная составляющая в процессе улучшения стойкости к утомлению. Огромную роль играет и правильный образ жизни: сильный и крепкий организм гораздо лучше противостоит усталости. Тем, кто стремится развивать выносливость, важно знать и придерживаться следующих рекомендаций:

Начните правильно питаться. Здоровый рацион насыщает тело всеми необходимыми элементами, улучшает работу жизненно важных систем и даёт ежедневный энергетический заряд, благодаря чему человек может выдерживать более высокие физические нагрузки длительное время. Нужно обязательно включить в своё меню свежие овощи, фрукты, рыбу, постное мясо, злаки.
Не пренебрегайте здоровым и полноценным ночным отдыхом. Вовремя ложитесь спать, чтобы организм успевал отдохнуть и был готов к новым свершениям. Замечательно, если ежедневно вы будете спать не менее 8 часов.
Пейте больше чистой воды. Дефицит жидкости вызывает чувство усталости и снижает работоспособность. В день следует употреблять не менее 2 л простой питьевой воды.
Улучшение выносливости невозможно без отказа от вредных привычек, которые существенно подрывают здоровье. Чем хуже состояние организма – тем быстрее наступает утомление.
Избегайте стрессов. Эмоциональное перенапряжение влияет на способность противостоять усталости не меньше, чем различные заболевания.
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические занятия помогают поддерживать тело в тонусе, а это, в свою очередь, позволяет улучшить выносливость. Необязательно выбирать специализированные упражнения, подойдёт любая физическая нагрузка: аэробика, плавание, йога, танцы, велосипедная езда. Вы можете выбрать то, что придётся по душе именно вам.

Эти правила очень важны для тех, кто задумывается о том, как увеличить выносливость. Начните менять свой образ жизни, одновременно выполняя комплекс упражнений для развития выносливости, и уже через некоторое время вы станете замечать, что стали способны выполнять гораздо больше дел, при этом не чувствуя усталости.

Как стать более выносливым с помощью упражнений?

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, интересуются, как развить выносливость при помощи специальных упражнений. Комплекс, повышающий работоспособность организма, содержит сразу несколько видов физической нагрузки. Это позволяет добиться нужных результатов в сравнительно короткие сроки. Большинство упражнений не требуют обязательного посещения спортзала. Выполнять их допустимо даже на свежем воздухе или в домашних условиях.

Получить высокий уровень выносливости можно с помощью следующих видов физической активности:

ходьба на длинные расстояния;
прыжки на скакалке;
плавание на скорость;
упражнения на пресс;
подтягивания;
отжимания;
лыжная ходьба;
велосипедная езда;
силовые занятия (с гантелями или штангой).

Сочетать упражнения разрешается по своему усмотрению. Например, можно 1-2 раза в неделю использовать наиболее эффективно развивающий выносливость вид нагрузки – аэробные тренировки. Это может быть пробежка или спортивная ходьба.

Дома следует выработать свой комплекс упражнений: можно сочетать отжимания, подтягивания, приседания и задания на укрепление пресса.

Самое главное правило в таких тренировках: наращивать нагрузку постепенно и выполнять упражнения в посильном темпе. Резкое увеличение интенсивности занятий может принести гораздо больше вреда, чем пользы.

Во-первых, неподготовленный организм сильнее подвержен травмам.
Во-вторых, большие нагрузки вызывают болезненность в мышцах и не позволяют продолжать тренировки, тем самым сводя к нулю все старания.

Улучшаем выносливость с помощью бега

Пожалуй, самый доступный и эффективно увеличивающий выносливость вид нагрузки – это бег. Но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо знать, как правильно бегать.

Развивать выносливость в беге – значит, научиться бегать быстро и на большие расстояния. Как этого добиться? Беговые упражнения требуют соблюдения определённых правил. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и длительность пробежек. Начинать тренировать выносливость в беге нужно с посильных нагрузок. Если вы новичок в спорте, на первых порах рекомендуется пробегать не более 1 км в день 2-3 раза в неделю, чтобы не перегружать организм и не подвергать излишнему напряжению мышцы, суставы, сердце и сосуды.

Тем, кто желает знать, как увеличить выносливость при беге, следует помнить, что наилучшими видами физической активности такого рода являются интервальные пробежки и бег трусцой.

Интервальные пробежки подразумевают поочерёдное выполнение беговых упражнений с разной скоростью. Например, можно пробежать 500 м трусцой, затем сделать передышку, пройдя быстрым шагом следующие 500 м, а затем вновь ускориться и преодолеть ещё 500 м с максимальной скоростью. Бег трусцой – движение со средней скоростью, которое позволяет пройти большую дистанцию при меньшей затрате физических сил. Постепенное увеличение длительности маршрута отлично тренирует выносливость и в последующем помогает преодолевать даже длинные дистанции, а чувства усталости при этом почти не возникает.

Бег на выносливость тесно связан с прочими упражнениями на развитие этого качества, поэтому очень важно тренироваться комплексно: такой подход позволит добиться желаемых результатов гораздо быстрее.

Как обеспечить организму высокую выносливость? Этот на первый взгляд непростой вопрос имеет вполне ясный и чёткий ответ: тренировки, тренировки и ещё раз тренировки. И конечно же, не стоит забывать о правильном образе жизни, ведь крепкое здоровье играет не последнюю роль в улучшении выносливости.

Прежде всего, нужно соблюдать простые правила, которые относятся к здоровому образу жизни. Когда человек ведёт тот жизненный ритм, который его поддерживает, организм автоматически становится выносливее. То же самое относится к привычкам. Из них нужно культивировать полезные, а вредных постараться избегать.

Итак, остановимся подробнее на этом пункте. Что же позволяет повысить выносливость обычного человека? И как, какими способами повысить выносливость организма?

Здоровый и крепкий сон.

Многие люди замечают, что когда выспишься, то жизнь радует, несмотря на трудности. А когда испытываешь постоянный недосып, то невозможно совершать даже простые операции. А если коснуться выносливости, она постепенно уменьшается, когда возможности полноценного сна не существует.

Чтобы обеспечить себе нормальный и полноценный ночной отдых нужно:

вовремя ложиться спать, то есть жить в соответствии с биологическими ритмами природы. Некоторые люди являются жаворонками, некоторые совами, а некоторые – голубями. Жаворонкам нужно рано ложиться спасть. Но просыпаются они тоже рано. Совы отличаются поздним засыпанием, как и таким же пробуждением. Голубям, обычно, всё равно, они находятся где-то посередине между совами и жаворонками.
если человек знает, к какому виду «птиц» он принадлежит, то он может использовать подходящее время для активных физических, психологических и умственных нагрузок. Для жаворонков лучше заняться активностью в утренние часы, для сов – в вечерние и даже ночные, а для голубей – утром и вечером, после отдыха.
случается, что у человека сбиты биологические часы. Это может возникать из-за воспитания в семье – ранние подъёмы для сов или поздние отходя ко сну для жаворонков. Тогда человек не знает себя и действует, следуя пагубной привычке. Такое издевательство над собой приводит к расходованию резервных сил организма, что не лучшим образом сказывается на здоровье. Поэтому, нужно себя изучить и изменить привычки в ту сторону, которая больше подходит человеку.
для полноценного ночного сна нужно не перетруждать себя хотя бы за два часа до отхода в царство Морфея. Лучше всего поможет неспешное времяпровождение, чтение, просмотр лёгких передач и фильмов, общение с приятными людьми, занятие любимым хобби, которое успокаивает и придаёт сил. Все отрицательные мероприятия, разрешение конфликтных ситуаций, сложная работа и так далее должны быть оставлены на то время, когда человек полон сил и может решить все вопросы оптимальным способом, не травмируя себя.

Употребление большого количества чистой воды.

Многие знают, что мы на восемьдесят процентов состоим из воды. Но не все догадываются о том, что недостаток жидкости в организме вызывает у нас чувство усталости. Также недостаточное поступление воды в организм сказывается на уровне выносливости, снижая его. Это касается и физической выносливости, и психологической.

Кроме того, многие люди осведомлены о том, что нашему мозгу нужна глюкоза для хорошей, активной и продолжительной работы. Но не многие знают, что мозгу, прежде всего, нужна вода, а потом уж глюкоза и другие энергетики.

Поэтому, чтобы оставаться всегда в форме и быть выносливым, нужно много пить, и именно воды - не менее двух литров день.

Правильное питание.

Хорошее полноценное питание – залог хорошего качества жизни и отличной выносливости человека. В статье рассказано о продуктах, которые способствуют увеличению энергопотенциала организма и его оздоровлению.

Также важно не только использовать в питании полезные продукты, но и избегать вредных. Такая пища, как жареная, копчёная, маринованная, острая и чрезмерно жирная должна быть под запретом. Это относится к мучному и сладкому. А вот овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, рыба и нежирное мясо должны присутствовать в рационе постоянно.

Не мене важно соблюдать регулярность питания, а также есть немного, но часто. Съеденная в больших объёмах пища не вызывает ничего, кроме отравления организма и снижения его энергетических параметров.

Отсутствие вредных привычек.

Не зря спортсменам запрещают курение и употребление алкоголя. Это снижает выносливость и ухудшает физические показатели работы организма. К алкоголю относятся все напитки, включая, слабоалкогольные. Что можно себе иногда позволить – это бокал натурального некреплёного красного вина. Такой режим подходит и для обычного человека – индивид станет здоровее, а следовательно, выносливее.

Щадящее бытовое облучение.

Мы не придаём значения тем микроволнам, которые действуют на наш организм и психику постоянно. А зря. Постоянное облучение от мониторов компьютеров, экранов телевизоров, дистанционных роутеров, мобильных телефонов действует на организм человека угнетающе. Что проявляется в снижении энергетического тонуса, ухудшении самочувствия и здоровья. Всё это непосредственным образом влияет на уровень выносливости человека.

Поэтому, чтобы улучшить все показатели здоровья, нужно обязательно в течение нескольких часов в сутки избегать воздействия вышеуказанных волн. Лучше всего этого можно достичь в ночные часы. Так что, отключайте во время сна роутеры и мобильные телефоны, чтобы восполнить запас сил и энергии.

Физическая активность.

Посильная, но не утомляющая физическая активность является залогом улучшения выносливости. К таким видам физкультуры относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и зарядка. Также хороши аэробика, занятия фитнесом, посещения тренажёрного зала и танцы.

Об увеличении физической выносливости мы расскажем в соответствующем разделе.

Дыхательные практики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхание по Бутейко, йоговское дыхание (полное, ритмичное и очищающее), а также методики цигун, касающиеся этого вопроса – все эти практики способствуют улучшению аэробных и анаэробных показателей организма. Они – эти показатели - напрямую связаны с улучшением выносливости человека.

Медитация и психотренинг.

Известны случаи, когда люди путём самовнушения смогли избавиться от серьёзных болезней. К примеру, господин Г.Н. Сытин, будучи в тяжёлом состоянии и прикованным к постели, смог путём систематических тренировок по самовнушению встать с постели и начать вести полноценную жизнь.

Также медитация полезна для укрепления психики, снятия излишнего напряжения и получения доступа к скрытым резервам человеческой психики.

Занятия йогой, цигун и другими восточными практиками.

Людям известны чудеса выносливости, которые демонстрируют, например, тибетские монахи. Они могут бежать без устали и перерыва по нескольку суток. Йоги могут выдерживать экстремальные нагрузки и различные физические стрессы для организма, например, лежание на гвоздях. Всё это достигается путём систематического и длительного применения восточных энергетических практик.

Конечно же, современному человеку без надобности спать на остриях гвоздей или бегать сутки напролёт. Но повысить свою выносливость – это задача каждого нормального человека. Поэтому. Стоит найти хорошего инструктора и заняться йогой или цигун.

Психологически здоровая обстановка дома и на работе.

Ничего так не изматывает и не расходует резервы психики, как нездоровая обстановка в домашнем кругу или в рабочем коллективе. А психическое истощение вызывает истощение физическое и, соответственно, существенно снижает выносливость.

Для того, чтобы улучшить своё психологическое состояние, необходимо наладить отношения дома и на работе. А при невозможности позитивных изменений – сменить место работы и партнёра по браку.

Периодические стрессовые ситуации, которые имеют позитивное разрешение. Известный психофизиолог Ганс Селье давно уже установил, что небольшие порции стрессов влияют на развитие физической и психической выносливости человека. Полезно иногда погружать себя в те ситуации, которые требуют выработки адреналина. Но они должны обязательно позитивно оканчиваться и не быть долгими по длительности.

Препараты, повышающие выносливость

Конечно же, самый лучший путь увеличить выносливость психики и тела – естественный. С использованием питания, физических упражнений, психологических тренировок, медитации и энергетических практик.

Но бывает, что в какой-либо ситуации жизненно важно усилить выносливость быстро и эффективно, в очень короткий промежуток времени. В этом случае на помощь придут медицинские препараты, повышающие выносливость. Замечено, что средства нового поколения подобных средств уже заметно более эффективны, безопасны и универсальны.

Все препараты разделяются на четыре основные группы по основному действию:

Истощающие или мобилизующие.
Не истощающие или метаболические.
Смешанного действия.
Имеющие вторичное положительное действие, сказывающееся на увеличение работоспособности.

Рассмотрим подробнее каждый из типов препаратов.

Истощающие средства

Многие знают их и используют в обычной повседневной практике. Поэтому влияние кофеина, а также психомодуляторов – фенамина и сиднокарба известно достаточно большому количеству людей. Особенно, популярен кофеин, который содержится в кофе и чае, а также во многих препаратах, повышающих выносливость.

Эти вещества активизируют медиаторное звено и вовлекают в оперативную жизнедеятельность и энергообеспечивающие задачи резервные силы организма. Это не проходит бесследно для тела и психики. Ресурсы истощаются, а человек становится уязвимее.

Препараты, которые содержат вышеприведенные компоненты с мировой фармацевтике имеют следующие наименования: Пиридрол, Сиднофен, Мезокарб, Меридил и иные медикаменты, аналогичные вышеприведенным. Эти медикаменты славятся своими побочными действиями, а также целым списком противопоказаний. Одним из них является зависимость психики и тела от состояния усталости, а также увеличение восстановительного периода после окончания приёма данных препаратов.

Метаболические или не истощающие средства

Имеются среди них несколько разновидностей препаратов:

стероидные – Ретаболил и Станазол,
актопротекторные – Томезол, Яктон, Бемитил,
ноотропные – Пирацетам и Ацефен,
нестероидные анаболитические – Рибоксин,
адаптогенные – все медикаменты, в которые входит в состав женьшень, элеутерококк, родиола розовая, маралий корень,
субстратные и соединения, являющиеся источниками энергии – макроэрги, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы, препараты с аминокислотами.

Данная группа препаратов не ухудшает здоровье человека, который их принимает. А наоборот, способствует укреплению резерва сил психики и тела. Их можно использовать в течение достаточно длительного промежутка времени. Конечно же, к их применению есть противопоказания. Но о них можно узнать, внимательно прочитав инструкцию или пообщавшись со специалистом.

Препараты, обладающие смешанным действием

Самый популярный и известный медикамент – это Дексаметазон, хотя существуют и аналогичные ему лекарства. Он относится к группе синтетических глюкокортикоидов, что позволяет стимулировать синтез глюкозы в печени. Это происходит с помощью такого метаболизма аминокислот, в ходе которого образуется глюкоза.

Дексаметазон отличается воздействием на клетки, когда последние начинают меньше потреблять глюкозу. Таким образом, активизируется антиинсулиновый эффект в организме.

Препарат способствует снижению скорости доставки аминокислот и уменьшает количество вырабатываемых в мышцах белков. Этот эффект приводит к уменьшению воздействия боли и увеличению общей выносливости организма. Кроме того, Дексаметазон отличается воздействием на выработку печенью белков. Поэтому, в крови начинают активно циркулировать триглицериды.

При приёме данной группы препаратов может наблюдать следующие побочные действия – появление мышечной дистрофии и возникновение остеопороза. Также происходит угнетение иммунитета, которое выражается в замедлении выработки антител организмом. Кроме того, соединительная ткань начинает образовываться хуже и медленнее.

Препараты, оказывающие вторичное положительное действие на организм

Такие медикаменты оказывают положительный результат не только на выносливость человека, но и на его работоспособность. Также за препаратами замечено действие убирать некоторые отрицательные симптомы, связанные с ухудшением здоровья.

Например, при стенокардии полезно принимать препараты, содержащие нитраты. Они повышают уровень работоспособности данных людей и влияют на их самочувствие.

Радиопротекторы показаны к приёму лицам, подвергающимся большим дозам ионизирующего излучения.

Продукты, повышающие выносливость

Не секрет, что обычная пища может служить лекарством. Об этом упоминал ещё древнегреческий медик Гиппократ. Поэтому, активизировать резервы организма и научить его быть выносливее можно с помощью определённых продуктов питания.

Что же это за чудодейственные снадобья? Наверное, они не настолько доступны, как этого хотелось? Так может подумать неискушённый читатель и ошибиться. Потому что продукты, повышающие выносливость находятся у нас практически под рукой. Конечно, их стоимость варьируется от очень доступной до высокой. Но нужно учесть, что не все продукты, о которых будет рассказано ниже, надо употреблять в больших количествах. Поэтому, купив однажды какое-то количество «полезностей», можно растянуть их использование надолго.

Итак, список полезной пищи, которая может повысить выносливость организма:

Свежеприготовленные овощные и фруктовые соки

Известно, что морковь, тыква, свекла и яблоки, как доступные в нашей местности дары природы, повышают иммунитет и укрепляют здоровье. А если приготовить из них вкусный и, главное, целебный напиток, то их полезные свойства увеличатся в несколько раз.

Можно придумать различные сочетания фруктово-овощных фрешей. Например, хорош на вкус морковно-свекольно-яблочный напиток. Особенно, когда свекла и морковь – сладкие на вкус, а не пресные. Необходимо взять одну часть свеклы, две части яблок, две части моркови, пропустить все ингредиенты через соковыжималку, и всё – коктейль для повышения выносливости готов.

Стоит поэкспериментировать с различными вариантами соков. Например, приготовить себе на завтрак тыквенно-яблочный фреш, или морковно-яблочный, или даже свекольно-яблочный. В последнем варианте свеклы нужно брать одну часть, а яблок – три части. Морковный и тыквенный соки хороши и сами по себе, в чистом виде.

Стоит упомянуть и томатный сок. Этот напиток обладает большим количеством антиоксидантов, например, ликопена, которые способствуют выводу свободных радикалов из организма.

Чем же объясняется эффект свежеприготовленных соков? А тем, что то количество витаминов и микроэлементов, присущее плодам и корнеплодам, переходит в жидкость, то есть, выдавленный сок. А жидкость сама по себе усваивается очень быстро – в течение пятнадцати – двадцати минут действие сока будет заметно. И именно, по улучшению самочувствия и физических параметров организма, включая выносливость.

Любители экзотики могут себя побаловать и соками цитрусовых или их смесями. Свежий апельсиновый сок, апельсино-яблочный коктейль, апельсино-лимонный фреш – это наиболее популярные напитки для улучшения выносливости. Обладающие, к тому же, прекрасным вкусом.

Зелёные коктейли

Достаточно новое течение в диетологии и здоровом образе жизни открыло для нас зелёные коктейли. Что это за напитки и почему они так полезны для увеличения выносливости?

Для приготовления зелёный коктейлей требуется любая огородная зелень – петрушка, укроп, салат, шпинат, кинза и так далее. Подойдёт и дикая растительность, обладающая полезными свойствами - крапива, одуванчик, сныть и остальные полезные растения. Зелень для коктейля рвётся руками и укладывается в чашку от блендера, а затем хорошенько измельчается. После чего в чашку добавляется чистая вода, и сырьё перемешивается вновь.

Вкус у напитка получается специфическим, и поэтому, для улучшения вкусовых качеств, к зелени и воде добавляется какой-нибудь фрукт. Это может быть и банан, и яблоко, и апельсин, и летние фрукты – абрикосы, персики, сливы. Хороши и различные ягоды – клубника, малина и так далее.

Из вышеперечисленного списка продуктов для коктейлей понятно, что их химический состав разнообразен и богат. А напитки, приготовленные с их помощью, можно с уверенностью назвать энерготониками, то есть повышающими энергетический уровень человека. Выносливость и запасы энергии связаны напрямую, поэтому, для увеличения показателей организма важно наполнять его подобными продуктами, блюдами или напитками.

Грецкие орехи

В древней Греции грецкие орехи запрещали есть простым людям. Потому что они, по мнению, греков, делали человека умнее. Действительно, богатый состав плодов действует не только на интеллектуальную деятельность человека, но и на его здоровье и иммунитет, а также на общую выносливость. Замечено, что если снабдить рацион людей с повышенными физическими нагрузками грецкими орехами, то нагрузки будут переноситься легче.

Сухофрукты

Можно долго говорить о пользе сухофруктов. И не зря. Самыми полезными из них считаются изюм и курага. И это не случайно. Виноград является одним из фруктовых лидеров по содержанию полезных веществ, как и абрикосы. Уместно использовать для повышения выносливости не только сухофрукты иностранного происхождения, которые вялили на специальных заводиках. Местная «сушка» также хороша и актуальна. Из неё можно делать компоты с добавлением мёда. И регулярно пить сии полезные напитки. К бабушкиной «сушке» относятся не только абрикос, но и яблоки, груши и сливы.

А вот к заграничным сухофруктам, помимо вышеуказанных, можно причислить также чернослив с инжиром и финики. Четыре – девять фиников в день были излюбленной едой одного из восточных долгожителей, который отличался, к тому же, отличным здоровьем и выносливостью.

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты содержат большое количество витамина С. Названный витамин показан при больших нагрузках для укрепления иммунных сил человека и его общей выносливости.

Свежие фрукты, овощи и зелень

Про свежеприготовленные соки мы уже говорили, как и про зелёные коктейли. Но есть плоды и другие дары природы полезно само по себе, в чистом виде. К самым важным продуктам относятся шпинат, петрушка, сельдерей, укроп, кресс-салат, рукола, морковь, капуста, свекла, помидоры, яблоки, виноград, вишни, абрикосы, сливы, гранаты, бананы. А красные ягоды – вишня, малина, клюква – помогают повышать болевой порог, например, у спортсменов. Специалисты советуют принимать ягодные морсы без сахара вместо обычной воды, чтобы улучшить выносливость.

Мёд и продукты пчеловодства

О химическом богатстве мёда можно слагать саги. То же самое относится и продуктам пчеловодства – пыльце, перге, сотам и так далее. Замечено, что две столовые ложки мёда, принятые натощак и запитые водой, укрепляют весь организм, включая общую выносливость человека. А стакан чистой воды с растворёнными в ней мёдом и лимонным соком тонизирует сосуды и улучшает работу сердечнососудистой системы.

Смесь из сухофруктов с орехами, мёдом и лимоном

Исходя из всего вышесказанного, можно объединить полезные свойства некоторых продуктов в одно весьма полезное блюдо.

Берётся по сто граммов изюма, кураги, чернослива, инжира, грецких орехов, мёда и лимона. Всё тщательно измельчается и перемешивается. Затем в смесь добавляется мёд и масса перемешивается опять. Хранится снадобье в стеклянной банке в холодильнике. А принимается по одной - две столовых ложки два раза в день за полчаса до еды.

Если регулярно пользоваться этим «блюдом» можно не только повысить выносливость, но и наладить деятельность сердечнососудистой системы, а также поднять уровень гемоглобина в крови.

Имбирь

Этот корнеплод в сыром виде, смешанный с чем-то для притупления его острого вкуса, может творить чудеса. При регулярном употреблении имбиря мышечное напряжение можно снять более быстро, что прямым образом влияет на выносливость. Также поддаётся корректировке и болевой синдром, который связан с выносливостью при интенсивных физических нагрузках.

Если же регулярно употреблять имбирь с мёдом, то можно повысить свой иммунитет и общую сопротивляемость болезням.

Пророщенная пшеница

Такая пшеница является источником важнейшего витамина Е, который называют витамином молодости и здоровья. Благодаря ему мышечный тонус человека всегда в норме, что напрямую сказывается на его физической выносливости.

Зелёный чай

Этот напиток считается полезным, особенно, если выпить его самостоятельно, без добавления сахара. В нём содержатся вещества, способствующие стимулированию сердечнососудистой и нервной систем. Благодаря этому общий тонус человека повышается, а он начинает испытывать прилив энергии и увеличение работоспособсности.

Также действует и зелёный чай. Но он менее полезен для здоровья человека.

Кофе

Цикорий

Цикорий используется любителями здорового образа жизни вместо кофейных напитков. Потому что он также стимулирует нервную систему, но не обладает отрицательными свойствами кофе.

Вещества, повышающие выносливость

Список веществ, повышающих выносливость, нижеследующий:

Стимулирующие психомотрику – кофеин, сиднокарб и фенамин.
Актопротекторы – бензимидазол и его производные.
Аминокислоты – L-изолейциновая, L-лейциновая и L-валиновая. Также к ним относятся L-карнитиновая аминокислота, фосфокреатин, креатина моногидрат, L-глутаминовая аминокислота, глутаминовая кислота. Не менее важны и метионин, фенилаланин, тирозин, таурин.
Комплексы из витаминов и минералов.
Также хороши вещества, находящиеся в женьшене, родиоле розовой, элеутрококке, лимоннике, маралием корне.

Многие из указанных в списке веществ входят в состав препаратов для повышения выносливости, а также выпускаются отдельно. Чтобы начать применение данных препаратов, нужно обязательно пройти осмотр у врача и выполнять все инструкции, которые даст специалист. Даже самостоятельный приём витаминов и смешанных с минералами комплексов может привести не к улучшению состояния здоровья, а к его ухудшению. Вещества, повышающие выносливость, могут быть «с двойным дном» - кому-то помогать, а кому-то вредить. А также активизировать хронические заболевания, которые находятся не в острой стадии и не сильно мешают человеку жить. В общем, соблюдайте заботу о собственном здоровье и прислушивайтесь к мнению профессионалов.

Таблетки, повышающие выносливость

Фармакология, как известно, не стоит на месте. Достижения современной науки можно использовать для повышения энергетического уровня организма. Таблетки, повышающие выносливость, представлены следующими наименованиями:

Фенотропил.
Кофеин бензоат.
Пикамилон.
Сиднокарб.
Эритрпоэтин гормон.
Айкар.
Остарин.
GW – 1516.
ТВ – 500.
Эзафосфина.
TAD-600.
Фосфаден.
Рибоксин.
Убикон.
Витамин В 13 или оротовая кислота.
Элтон – отличается содержанием пчелиной обножки, экстрактом корней электрококка, витаминами С и Е.
Леветон – содержит цветочную пыльцу, витамины С и Е, а также экстракт корней левзеи.
Карнитин.
Глюкоза.

Как повысить выносливость при беге?

При беге очень важен правильный психологический настрой и соблюдение оптимального ритма дыхания. Также необходимо помнить о постепенности увеличения нагрузок. Иначе можно навредить себе и создать проблемы для здоровья.

Есть несколько способов того, как повысить выносливость при беге:

Для ослабленных людей нужно начинать с минимальных тренировок с перерывами между ними. К примеру, можно бегать в течение тридцати секунд, а потом идти спокойным шагом четыре с половиной минуты. Так нужно повторить восемь раз. И тренироваться обязательно регулярно – три раза в неделю.

Далее нужно постепенно и посекундно увеличивать беговую нагрузку, а длительность отдыха уменьшать. При таком подходе можно добиться длительного бега без перерывов, например, в течение получаса через месяцев девять или десять.

Для более продвинутых бегунов можно увеличивать нагрузку по неделям. К примеру, в конце недели нужно пробегать уже на один километр больше. Так стоит делать в течение трёх недель подряд. А на четвёртую – сделать паузу и дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. На пятой неделе опять нужно начать тренировки и снова увеличивать недельную нагрузку на километр.
Можно использовать методику длительного и медленного бега. Для этого нужно пробегать десять километров в темпе чуть выше среднего для конкретного человека. Если, к примеру, бегун преодолевает один километр за семь минут и тридцать секунд, то теперь он должен тренироваться в беге на 1,25 раза быстрее. В данном случае скорость будет составлять девять минут и двадцать три секунды.

Как повысить физическую выносливость?

У спортсменов существуют свои секреты повышения выносливости. Об этом знают их тренеры и консультанты. Но как повысить физическую выносливость обычного человека? Ответом на этот вопрос будет: «Тренировки, тренировки и ещё раз тренировки». Но эти тренировки должны быть организованы правильно, без ущерба для здоровья.

Самостоятельно организованное занятие должно включать в себя три части: подготовительную (или разминку) - общеразогревающую и специальную; основная и заключительная.

Общеразогревающая часть включает в себя ходьбу в течение двух-трёх минут или медленный бег в течение восьми минут. Также сюда входят упражнения с общеразвивающим характером, направленные на все группы мышц – махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища, приседания и так далее. Упражнения начинаются с плечевого пояса, затем идёт очередь туловища, а в конце – ног.

Специальная часть предназначена для подготовки к основной части. Здесь выполняются отдельные элементы из основной части упражнений. Тем самым организм настраивается и мышечно, и психологически, и энергетически выполнять предстоящую нагрузку.

В основной части выполняется весь комплекс физических упражнений, которые направлены на улучшение быстроты, силы и выносливости.

Заключительную часть лучше всего провести в медленном беге в течение трёх – восьми минут. По окончании бег должен перейти в ходьбу, которая должна длиться от двух до шести минут. После окончания ходьбы нужно сделать серию расслабляющих упражнений, которые сочетаются с ритмичным и глубоким дыханием.

По хронометражу подготовительная часть длится от пятнадцати до двадцати минут, основная – тридцать или сорок минут, а заключительная – пять или десять минут.

Как повысить выносливость мышц?

Обязательно при силовых нагрузках и растягиваниях нужно сочетать данные упражнения с расслаблением между ними. То есть соблюдать принцип – напряжение/расслабление.
Заниматься атлетической тренировкой, фитнессом или шейпингом.
Все группы мышц прекрасно развиваются в спортивных играх. К таким играм относятся бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, настольный теннис, ручной мяч и футбол.

Если регулярно заниматься спортивными играми или индивидуальными тренировками выносливость мышц обязательно увеличится.

Как повысить выносливость в футболе?

Профессиональные футболисты и любители очень часто задают вопрос: как повысить выносливость в футболе?

Существует несколько правил для повышения результативности:

Прежде всего, нужно достаточно отдыхать. Иначе физические показатели будут снижаться, а самочувствие ухудшаться.
Необходимо правильно и хорошо питаться.
Заниматься помимо футбола бегом по пересечённой местности с неравномерным темпом. Нужно, чтобы рельеф почвы под ногами была такой же, как и на футбольном поле – с ямками, холмиками и так далее. Это будет способствовать изменению траектории, ускорению или замедлению темпа бега, то есть воссозданию всех условий, которые имеются в футболе.
Также хорошо бегать кросс с периодическими рывками до сильной усталости. Эффект от такой тренировки будет виден уже через месяц.

Как повысить выносливость в боксе?

Бокс – это такой вид спорта, где физическая выносливость важна не менее техничности ударов и защиты. Умение правильно распределить силу в боксёрском поединке называется специальная силовая выносливость.

Как повысить выносливость в боксе? Существует несколько рекомендаций, которым нужно следовать для достижения результата:

Нужно тренироваться постоянно и с увеличением продолжительности подходов. Приспособлениями для этих тренировок может быть мешок, или набивная груша, или, наконец, подушка, прикреплённая к стене. Можно тренироваться и с набивным мячом.
Также хороши вольные бои или упражнения на сопротивление в паре.
Подойдут и упражнения с отягощениями или со штангой, а также молотом по шине.
Нужно также заниматься отжиманиями от пола, прыжками с отягощением и подтягиванием на перекладине.

Главное условие увеличения выносливости в боксе – нагрузки на тренировке должны быть максимальными, а сопротивление выше, чем в реальном поединке.

На тренировках по выносливости у боксёров используется принцип круговой тренировки. Он заключается в том, что нужно сделать максимальное число повторений за определённый промежуток времени. А повторы после короткой паузы возобновляются.

Как повысить сексуальную выносливость?

Сексуальная активность, особенно у мужчин, требует больших затрат физической энергии. Кроме того, занятия любовью задействуют всех системы организма, включая нервную и сердечнососудистую. Поэтому, так часты различные сосудистые проблемы у мужчин, полученные на фоне интенсивных сексуальных утех.

Кроме того, с возрастом продолжительность сексуального контакта у мужского населения снижается. Потому что здоровьишко пошаливает и уже нет сил так много времени отдавать противоположному полу.

Итак, что же делать в этой ситуации, чтобы сохранить сексуальную привлекательность и умения на долгие годы?

Во-первых, существует список продуктов, которые действуют на мужской организм, подобно «Виагре». Они называются «афродизиаками» и стимулируют работу всего организма, повышая его тонус, а также выработку половых гормонов. Перечень сиих продуктов следующий:

Жирная сметана или сливки.
Грецкие орехи.
Финики.
Сельдерей.
Укроп.
Чёрный шоколад.
Устрицы.
Креветки.
Яйца.
Чеснок.
Лук (репчатый и зелёный).
Авокадо.
Спаржа.
Грибы.
Икра (красная или чёрная).
Специи и пряности - к ним относятся ваниль, имбирь, куркума, карри, кардамон и красный перец.
Клубника, особенно, клубника со сливками.

Есть ещё несколько способов, как повысить сексуальную выносливость. Одним из них есть использование эфирных масел. Полезно применять эфирные масла – афродизиаки, с таким же возбуждающим действием, как и продукты питания. Они целительны как для женщин, так и для мужчин. К этим маслам относятся следующие:

Масло сандала – показано мужчинам для улучшения потенции.

Масло иланг-иланга – важно для стимулирования возбуждения и увеличения силы мужского и женского влечения.
Масло апельсина – помогает снять напряжение нервной системы, а значит, высвободить психическую энергию для настроя на сексуальную волну. Также масло снимает утомление и расслабляет ум и тело.
Масло кипариса – способствует повышению чувствительности тела на эротические ласки, помогает усилить возбуждение у лиц мужского пола.
Масло бергамота – обладает эффектам расслабления, стимулирует появление сексуальной фантазии.
Масло имбиря – отличается согревающими качествами, а также возбуждающим действием. Одинаково хорошо как для мужчин, так и для женщин.
Масло герани – способствует появлению романтических и нежных чувств.
Масло шалфея мускатного – движет сексуальным влечением, делая его сильнее.
Масло ванили – возбуждает чувственность и способствует расслаблению.
Масло жасмина – помогает раскрепоститься и почувствовать себя сексуальнее и привлекательнее.
Масло гвоздики – влияет на оргазм, увеличивая его продолжительность. Также способствует повышению чувствительности тела.
Масло мирры – влияет больше на женщин, помогая им ощутить собственную женственность. Придаёт внутренний покой и гармонию.
Масло розы – стимулирует раскрытие женской сексуальности. Придаёт нежные оттенки поведению прекрасной дамы.
Масло корицы – является энергетическим стимулятором, а также увеличивает чувствительность партнёров.
Масло розмарина – способствует тонизированию организма, помогает продлить сексуальное влечение и возбуждение у мужчин.
Масло пачули – помогает эрогенным зонам повысить свою чувствительность, расслабляет и снимает излишние психологические барьеры, зажигает в партнёрах внутренний «огонь».
Масло лаванды – обеспечивает психологическое расслабление и телесную релаксацию партнёров.

В практике восточных народов есть множество упражнений для повышения сексуальной выносливости. К примеру, занятия цигун и даоской гимнастикой способствуют увеличению сексуальной силы. Существуют и специальные упражнения, направленные на работу с сексуальной энергией, позволяющие контролировать эту важную силу и управлять ею в своих целях.

Посильные физические нагрузки также способствуют тонизации организма и улучшению его сексуальных возможностей. Лёгкий бег по утрам, регулярные щадящие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, занятия плаванием – вот только некоторые из способов улучшения физического состояния, которые влияют и на сексуальную выносливость человека. Отдельно хочется упомянуть и дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая оздоравливает весь организм, влияя на его сексуальность.

Также полезно заниматься аутотренигом, медитацией и практикой релакса. Замечено, что психологические устойчивые люди, способные эффективно переносить стрессы и различные бытовые неурядицы, ведут более активную сексуальную жизнь.

Упражнения, повышающие выносливость

Невозможно перечислить все упражнения, повышающие выносливость. Но самые простые и доступные мы, всё же, приведём.

Дыхательный тренинг.

Можно тренироваться в задержке дыхания, что помогает увеличить выносливость при интенсивных тренировках. Например, в течение десяти секунд нужно вдыхать воздух, а в течение следующих десяти секунд – выдыхать.

Также хороши задержки дыхания на пятнадцать, а затем двадцать – тридцать и более секунд с последующим глубоким и медленным ритмом дыхания.

Хороши упражнения с гантелями и штангой, о которых будет рассказано ниже.
Также способствуют развитию выносливости упражнения со скакалкой – прыжки в течение короткого промежутка времени или на счёт.
Самые банальные упражнения, такие, как качание пресса или приседания также могут способствовать увеличению выносливости.
Кардиотренировки – это один из способов тренировать сердечную мышцу. В упражнения таких нагрузок входят бег на месте или прыжки на одном месте. При этом соблюдается принцип: минуту нужно делать это в медленном темпе, а последующие пятнадцать или двадцать секунд – в быстром. И так чередовать. Сначала нужно делать это в течение небольшого отрезка времени – три или пять минут. А затем постепенно увеличивать нагрузки.

Как повысить силу и выносливость?

Один из самых распространённых способов, направленных на то, как повысить силу и выносливость, называется атлетическая гимнастика.

Упражнения атлетической гимнастики включают в себя применение гантелей, гирь, амортизаторов, штанг и иных отягощений. Такие упражнения воздействуют на разные мышечные группы, тем самым развивая весь мышечный корсет и улучшая фигуру вместе с осанкой.

Рекомендуемое время для занятий атлетической гимнастикой - вторая половина дня. При этом каждое упражнение с отягощением выполняется от восьми до десяти раз. Чтобы увеличить абсолютную силу, вес отягощения нужно увеличить, а число повторов – сократить. Силовая же выносливость и уменьшение отложений жира тренируется с помощью отягощений с малым весом и большим количеством повторов – от шестнадцати и более.

Лучше всего начинать тренировки с малых отягощений, а затем при следующих подходах вес увеличивать. При этом снижая количество повторений.

Упражнения нужно выполнять с определённым ритмом, а дыхание должно быть свободным, без задержек. Вдох необходимо совершать тогда, когда мышцы расслаблены. Между упражнениями нужно отдыхать от одной до двух минут в зависимости от быстроты восстановления дыхания.

Как повысить выносливость на тренировке?

Начинающие спортсмены и просто люди, озабоченные улучшением своей формы, часто задаются вопросом, а как повысить выносливость на тренировке?

Для этого важно соблюдать главное правило – делать интервалы в тренировке. Но интервалы при тренировке не предполагают статического отдыха. При таком подходе интенсивные динамические нагрузки сменяются такими же динамическими нагрузками, но только более щадящими. Этот принцип применяется в лёгкой атлетике. И может быть с лёгкостью перенесён на практику иных видов тренировок.

К примеру, как же организовать тренировки по этому принципу? Достаточно легко. При занятиях бегом нужно часть времени бежать, а часть времени проходить дистанцию спокойным шагом. Это нужно делать циклически и ритмично.

Можно и нужно тренироваться дома, придумав для себя такие виды упражнений, в которых интенсивный режим сменяется более спокойным. Например, рекомендуется делать серию приседаний, а потом просто подымать колени к груди в медленном темпе. Или же качать пресс, а затем делать медленные махи ногами.

Смысл тренировок на повышение выносливости в том, что небольшие по силе нагрузки выполняются в течение большого промежутка времени. А вместо отдыха интенсивность нагрузки чуть снижается. И именно этот принцип увеличивает выносливость человека.

Одним из самых полезных видов физической активности считается плавание. Ведь, именно в нём можно сочетать большую нагрузку с отрезками времени с малой нагрузкой.

Как быстро повысить выносливость?

В наш скоростной век хочется сделать всё быстро и эффективно. В том числе и увеличить параметры организма. Здесь приведены несколько способов, как быстро повысить выносливость.

Необходимо придерживаться следующих принципов при поставленной задаче:

Тренировки должны быть не реже, чем три раза в неделю, а лучше через день.
Длительность физических нагрузок, которые длятся без перерыва, должна быть в течение двадцати минут.
Тренироваться надо энергично, но за ритмичностью дыхания нужно постоянно следить.
В неделю нужно выполнить минимальную норму общей двигательной нагрузки, не только на тренировках. Она составляет десять часов в неделю. Сюда входит обычная ходьба, бег, танцы и любые другие виды тренировок.
В течение каждого дня нужно обязательно выполнять следующие общеоздоровительные процедуры:
- утреннюю гимнастику,
- физкультурную паузу в течение дня.

Итак, как повысить выносливость мы уже знаем. Осталось только начать тренироваться и вести здоровый образ жизни, чтобы воплотить желания в жизнь.